Entrada en calor y la ejercitación regenerativa

La entrada en calor, debe ser la primera fese del entrenamiento que debe efectuar el arquero. El músculo “frío” es más propenso a las lesiones, por no tener la suficiente tono, nivel de viscosidad y oxigenación necesario para trabajar adecuadamente. Por otra parte, los beneficios de la entrada en calor son los siguientes:

• Aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo cual permite:
• Captar más oxígeno
• Transportar más oxígeno
• Absorber más oxígeno
• Reducir la duración del déficit de oxígeno
• Aumenta la temperatura corporal, lo cual permite:
• Mejorar la contracción muscular
• Mejorar la relajación muscular
• Prevenir lesiones

La entrada en calor está compuesta por dos partes, una de carácter general y otra específica, la primera consta, casi siempre, de un trote continuo a baja intensidad que puede incluir variaciones en la marcha, le sigue ejercitaciones de movilidad articular, tendientes a mejorar los índices de la flexibilidad. La segunda, es especifica, aquí se realizan trabajos propios del tiro con arco.  

¿Cuánto debe durar la entrada en calor? Entre 5 a 10 minutos aproximadamente, en pleno invierno la entrada en calor suele durar más que en verano, también se debe tener en cuenta de no se debe olvidar el factor psicológico. La mayoría de las personas necesita “focalizarse en la práctica” en forma paulatina. Esta suerte de activación permite prepararlo mentalmente para el trabajo que tiene por delante.  

La ejercitación regenerativa, consiste en realizar una serie de ejercicios de soltura muscular y estiramientos, respiraciones, que favorezcan la recuperación del organismo tras el esfuerzo.

Por ese motivo, aun cuando la entrada en calor y el ejercicio regenerativo no duren más de veinte minutos, deben ser la primera y última fase de la sesión del entrenamiento y  no pueden obviarse bajo ninguna circunstancia.


JD. Les desea ...Buenas Flechas...